Yoga Trị Liệu Mất Ngủ – Giải Pháp Cho Giấc Ngủ Tự Nhiên Từ Bình Tâm Yoga
Yoga trị liệu đang ngày càng được nhiều tiến sĩ y khoa khuyến khích như một cách trị mất ngủ mãn tính hiệu quả và an toàn. Tại Bình Tâm Yoga, chúng tôi ứng dụng các liệu pháp Yoga trị liệu giúp thư giãn hệ thần kinh, điều hòa hormone giấc ngủ và mang lại giấc ngủ sâu tự nhiên.
Mất Ngủ, Rối Loạn Giấc Ngủ Có Nguy Hiểm Không?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến với các triệu chứng như:
-
Khó ngủ, ngủ không sâu
-
Thức giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ
-
Mệt mỏi, cáu gắt, giảm tập trung vào ban ngày
Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn làm giảm hiệu suất công việc, gây rối loạn nội tiết, tim mạch, hệ thần kinh và ảnh hưởng đến chất lượng sống.
Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Thường Gặp
-
Yếu tố tâm lý: Stress, lo âu, trầm cảm
-
Rối loạn nhịp sinh học: Ngủ muộn, làm ca đêm, lệch múi giờ
-
Bệnh lý tiềm ẩn: Trào ngược dạ dày, tiểu đường, tim mạch, xương khớp
-
Hệ thần kinh kích thích quá mức: Khiến bạn tỉnh táo, suy nghĩ liên tục, khó thư giãn
Yoga Trị Liệu Mất Ngủ – Cách Thư Giãn Hệ Thần Kinh Tại Bình Tâm Yoga
Các bài tập Yoga trị liệu tại Bình Tâm Yoga giúp điều chỉnh từ trạng thái hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm sang trạng thái thư giãn của hệ phó giao cảm. Điều này đã được chứng minh thông qua việc làm giảm hormone cortisol, adrenaline và tăng hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Sat Bir Singh Khalsa (ĐH Y Harvard), sau 8 tuần tập Yoga trị liệu, người mất ngủ mãn tính cải thiện đáng kể giấc ngủ: ngủ sâu hơn, ít thức giấc giữa đêm, giảm thời gian trằn trọc.
Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Hiệu Quả
Tại Bình Tâm Yoga, các bài tập được thiết kế phù hợp với từng đối tượng:
-
Thiền thư giãn với đếm hơi thở
-
Tư thế nằm nghỉ (Savasana)
-
Tư thế ngồi gập người thư giãn
-
Hơi thở trị liệu (Pranayama) giúp xoa dịu tâm trí và hệ thần kinh
-
Bài tập tăng melatonin ban đêm
Ứng Dụng Yoga Trị Liệu Mất Ngủ Trong Nghiên Cứu Khoa Học
-
Harvard Medical School: Yoga trị liệu làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp 90% người tham gia ngưng thuốc ngủ sau 6 tháng
-
Trung tâm Ung thư MD Anderson: Bệnh nhân ung thư cải thiện giấc ngủ nhờ Yoga trị liệu
-
Phụ nữ mãn kinh: Cải thiện mất ngủ, giảm bốc hỏa, cải thiện tâm trạng sau 4 tháng tập luyện
-
Người cao tuổi: Nghiên cứu tại ĐH Bắc Texas chỉ ra Yoga trị liệu cải thiện chất lượng sống và giấc ngủ rõ rệt ở người trên 60 tuổi
Ai Có Thể Tập Yoga Trị Mất Ngủ?
Tất cả mọi người, đặc biệt là:
-
Người thường xuyên căng thẳng, lo âu, mất ngủ
-
Người làm việc ca đêm, rối loạn giờ sinh học
-
Người bị bệnh lý nền gây mất ngủ
Tuy nhiên, nên đi khám sức khỏe trước khi bắt đầu để loại trừ nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng và kết hợp lộ trình Yoga trị liệu tại Bình Tâm Yoga an toàn, hiệu quả.
Một Số Bài Tập Yoga Giúp Dễ Ngủ (Có Thể Tập Trước Khi Ngủ)
-
Tư thế nằm thả lỏng toàn thân
-
Thiền đếm hơi thở: Hít vào – thở ra – đếm 1… đến 8 rồi quay lại 1
-
Bài tập căng giãn nhẹ vùng cổ – vai – gáy
-
Hít thở 4-7-8 (Hít vào 4 giây, nín thở 7 giây, thở ra 8 giây)
Lưu Ý Khi Tập Yoga Trị Mất Ngủ
-
Không tập các động tác mạnh hoặc kích thích quá gần giờ ngủ
-
Không nên ép buộc bản thân phải ngủ
-
Kết hợp Yoga trị liệu cùng chế độ sinh hoạt điều độ
9 Mẹo Hỗ Trợ Ngủ Ngon Tự Nhiên
-
Tập Yoga hoặc đi bộ nhẹ buổi chiều
-
Không dùng caffeine, trà, rượu, thuốc lá trước khi ngủ
-
Không ăn tối quá no hoặc quá sát giờ ngủ
-
Ngủ – thức đúng giờ mỗi ngày
-
Không ngủ trưa quá 30 phút
-
Tạo không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh
-
Tắt đèn, điện thoại, tivi trước khi lên giường
-
Dành phòng ngủ chỉ để ngủ, không làm việc, ăn uống
-
Nếu sau 40 phút chưa ngủ, hãy đổi tư thế thư giãn khác
Học Yoga Trị Mất Ngủ Cùng Bình Tâm Yoga – Online & Offline
Tại Bình Tâm Yoga, bạn có thể đăng ký học trực tiếp hoặc online với lộ trình riêng cho từng cá nhân. Giảng viên có kinh nghiệm chuyên sâu về Yoga trị liệu mất ngủ, xây dựng bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Liên hệ ngay với Bình Tâm Yoga để được tư vấn lộ trình trị mất ngủ phù hợp và bắt đầu hành trình tìm lại giấc ngủ tự nhiên mỗi đêm!
