Tập vai cổ khỏe, cho “trẻ” cơ tim
Tập vai cổ khỏe, cho “trẻ” cơ tim
Dạo này thời tiết thất thường, sáng nắng – chiều mưa, cơ thể cứ phải chật vật chạy theo để thích nghi. Nếu là tôi của vài năm trước, chắc đã hắt hơi, sổ mũi liên tục rồi. Nhưng nhờ có yoga mỗi ngày, hệ miễn dịch giờ đây “cứng cáp” hơn hẳn.
Ấy vậy mà hai hôm nay, đầu óc cứ ong ong, vai nặng như đeo đá, ngực thì bó chặt như ai trói lại. Thoáng nghĩ: chắc u50 rồi, cơ thể xuống dốc là phải. Vẫn kiên trì tập yoga, nhất là cho vai – cổ – gáy, nhưng vẫn thấy không khá hơn bao nhiêu. Sáng nay, tôi liều thử một cách khác: lấy sợi dây kháng lực, tập mạnh hơn cho vai và ngực. Kết quả thật bất ngờ – sau 20 phút, ngực như được nới ra, hơi thở thông thoáng, đầu nhẹ bẫng.
✨ Lúc đó tôi mới hiểu ra: muốn cơ thể khỏe không chỉ cần giãn – mà phải có sức mạnh.
Yoga trị liệu vai cổ gáy chuyên sâu – 4 tuần thay đổi vùng vai cổ
Nếu bạn từng cảm thấy:
-
Mỏi vai, đau cổ, ê ẩm vùng gáy
-
Ngực nặng, thở không sâu, ngủ không ngon
-
Hoặc đôi lúc thấy người lừ đừ vì thiếu oxy não…
???? Thì có thể bạn cần không gian cho lồng ngực, và sức mạnh cho vai cổ.
Khóa yoga trị liệu 4 tuần này được thiết kế khoa học, tập trung vào việc:
-
Tăng cường sức mạnh nhóm cơ vai, cổ, tay
-
Giải phóng áp lực lên cổ gáy
-
Cơi nới lồng ngực – khai thông hơi thở – cải thiện tuần hoàn
???? Lộ trình 4 tuần chăm sóc vai cổ:
???? Tuần 1: Bỏ rơi căng thẳng
Những bài tập nhẹ nhàng giúp làm mềm vùng vai cổ, khởi động hệ thần kinh thư giãn.
???? Tuần 2: An yên lồng ngực
Bài thở trị liệu (Pranayama) đưa năng lượng chữa lành đến vai cổ – tạo nền tảng hơi thở sâu và đều.
???? Tuần 3: Sức mạnh đôi tay
Tăng cường sức mạnh cho cơ thang, cơ trám, cơ delta – giảm tình trạng mỏi tay, tê bì.
???? Tuần 4: Linh hoạt tay vai
Kết hợp các chuỗi chuyển động như mèo – bò, chó úp mặt, plank, rắn hổ mang – giúp tay vai dẻo dai, cổ linh hoạt.
???? Tay – vai khỏe là “bệ đỡ” cho trái tim
Chỉ sau 4 tuần chăm chỉ, bạn sẽ:
-
Thở nhẹ hơn, ngủ sâu hơn
-
Vai thả lỏng, cổ không còn đau cứng
-
Sáng tỉnh táo, chiều vẫn còn dư năng lượng
???? Gia nhập ngay hành trình chủ động chăm sóc sức khỏe.
Đừng đợi đến khi mỏi mệt mới bắt đầu. Hãy cho cơ thể bạn một cơ hội hồi sinh – từ chính vùng vai cổ hôm nay.
